Pendant la saison des fêtes, les humains recherchent à la fois stimulation et structure.

Un calendrier vide peut sembler accablant, car l'abondance soudaine de temps non structuré offre trop de choix sans le cadre habituel de délais ou d'obligations pour guider les décisions. Ce manque de structure peut rendre les gens plus stressés qu'ils ne l'étaient lorsqu'ils étaient occupés.

Impact sur la santé mentale

Pour les personnes souffrant d'anxiété, de TDAH ou de TOC, l'absence de routines régulières pendant les vacances peut aggraver le stress. La prévisibilité des routines quotidiennes crée une stabilité dans la vie, et sans elle, les individus peuvent se sentir déstabilisés et dépassés. Les personnes atteintes de TDAH ont besoin d'un équilibre de stimulation, et des périodes prolongées de sous-stimulation peuvent entraîner des pensées errantes et une agitation. Ceux qui souffrent de TOC ou d'anxiété peuvent voir une augmentation des pensées anxieuses ou intrusives lorsque le cerveau n'est pas suffisamment stimulé.

L'effet dopamine

Trop de temps libre non planifié peut perturber le système de récompense dopaminergique du cerveau, affectant la motivation et la concentration. Un manque de stimulation peut laisser les individus se sentir ennuyés, agités ou anxieux, car le cerveau cherche des moyens de maintenir son équilibre. Pour les personnes atteintes de TDAH ou de TOC, de faibles niveaux de stimulation peuvent entraîner de l'impulsivité, des difficultés de concentration, des pensées intrusives ou des comportements compulsifs, le cerveau tentant de gérer l'inconfort causé par de faibles niveaux de dopamine.

Trouver un équilibre

L'objectif pendant les périodes de repos est de trouver une approche équilibrée qui offre au cerveau la stimulation dont il a besoin tout en permettant une restauration. Combiner des activités qui engagent l'esprit et le corps, comme regarder un film tout en emballant des cadeaux ou cuisiner avec des amis, peut aider à maintenir des niveaux de stimulation sains. Il est essentiel de conserver certaines routines régulières, même en mode vacances, pour apporter un sentiment de normalité et d'enracinement aux fêtes.

Éviter une pression inutile

Se mettre trop de pression pour se détendre pleinement ou tirer le maximum de ces moments de pause peut créer un stress supplémentaire. La relaxation doit être envisagée à travers le prisme des valeurs personnelles, en alignant les activités avec les valeurs fondamentales pour servir des objectifs significatifs. La relaxation est différente pour chacun, et il est essentiel de se donner la permission de se détendre de manière agréable, que ce soit par le journaling, une promenade ou des activités créatives.

Soins personnels et entretien

Il faut prioriser les soins personnels comme un entretien essentiel, en reformulant le repos comme un moyen de recharger ses batteries pour mieux s'engager dans d'autres aspects de la vie. Gérer les attentes et trouver un rythme qui convient aux besoins individuels est crucial pour éviter l'épuisement. Il est important de remplir sa coupe avec des activités qui profitent vraiment au bien-être mental et physique pendant la saison des fêtes, en se concentrant sur la recherche du bon équilibre pour un esprit plus heureux et en meilleure santé.